产后瘦身的黄金时期

　　产后减肥的原则

　　1、控制孕期的体重。在孕期维持标准体重，产后才能轻松减重。一般以第一胎的孕妈而言，正常孕期体重平均增加12～15公斤即可；第二胎以上的孕妈，平均增加约10～12公斤即可。

　　2、月子后的饮食尽量以低脂肪、高蛋白食物为主，例如鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、海参等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

　　3、出了月子以后，吃一些能补充自身消耗的热量食物，加上一定的运动，对瘦身可以起到很好的作用。如果宝妈坚持母乳的话，瘦身效果会更快。

   小编建议：在哺乳期不要刻意瘦身，对宝妈和宝宝都不好的。还有就是产后减肥是一个持久战，宝妈们要有足够的耐心。

   产后减肥的黄金时期

　　1、产后6周——可以开始根据自身情况酌情减肥

       产后6周，身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，可以通过适当的运动和科学的控制食量来减轻体重。不过，产后瘦身最好的方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗宝妈一定的热量，可以说是最健康并且还有一定好处的减肥方式。

　　2、产后2个月——可以适当减重

       在产后2个月身体基本恢复的情况下，即使母乳喂养也可以开始适当地减重了。宝妈们运动量可以适当加大，再科学的改善一下饮食。特别提醒：坚持母乳喂养的宝妈，要保证摄取一定的营养，不食用高热量的食物就可以。

　　3、产后4个月——加大减肥力度

       没有母乳喂养的宝妈在产后4个月开始可以像产前一样进行减肥了，不过对于继续坚持母乳喂养的宝妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月的瘦身方式。

　　4、产后六个月——减肥的关键期

       产后6个月是减重的黄金时期。如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。宝妈可以采取有效的减重方式，比如游泳、瑜伽等。