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孕期变身大胃王 孕妇食量剧增怎么办?

2018-11-7 08:33| 发布者: 优孕家园| 查看: 26| 评论: 0

摘要: 孕期胎儿在慢慢长大,孕妈需要的卡路里增多。即使孕前不容易感觉饿,但在孕期孕妈也总感觉饿。除了因为孕妈为了控制体重,依旧只是摄取孕前热量,热量供给不足。除此之外,孕妈总觉得饿还有其他原因吗?是否饿了就吃 ...

孕期胎儿在慢慢长大,孕妈需要的卡路里增多。即使孕前不容易感觉饿,但在孕期孕妈也总感觉饿。除了因为孕妈为了控制体重,依旧只是摄取孕前热量,热量供给不足。除此之外,孕妈总觉得饿还有其他原因吗?是否饿了就吃?

  为什么孕妇食量会剧增?

  1、荷尔蒙在作怪

  在孕期,孕妈体内会增加孕酮,影响瘦蛋白和胃饥饿素。瘦蛋白和胃饥饿素,在人体饥饿时发挥重要作用。瘦蛋白通过脂肪细胞组成,能抑制饥饿;胃饥饿素通过胃产生,让人感到饥饿。

  如果我们觉得饱了,胃饥饿素会发出信号告知已饱腹。但在孕期胃饥饿素不发挥告知饱腹的作用。因此孕妇总是觉得饿。  

  2、无节制的错误饮食

孕前孕妈为了保持身材,对饮食很有节制,但怀孕后容易以怀孕为借口,对喜欢的食物毫无节制,这样会导致消化不良及产后肥胖问题。

3、吃得多更容易饿

  孕妈总是担心胎儿营养不够,摄入很多热量。虽然此时是为了满足孕妈自身和胎儿的自身热量需求,但漫长孕期,如果孕妈总是吃很多,不自觉中撑大胃口,越吃越多,也越容易饿。

孕妇食量剧增怎么办? 

1、进食减速化

  孕妈妈进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱,孕妈妈不妨试试。

  2、时间灵活化

  除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,少吃多餐,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。

  3、生活多彩化

  孕期不要把注意力全放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等。其实,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。

  孕妈易饿,为了缓解饥饿感和满足孕妈与胎儿的营养及热量,孕妇要懂得选择营养而具饱腹感的食物!


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