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孕期别让体重增长得太快

2018-11-21 11:03| 发布者: 优孕家园| 查看: 54| 评论: 0

摘要: 体重增长是反映孕妈妈健康与营养状况的一项综合指标。虽然整个孕期和产后哺乳阶段孕妈妈都需要加强营养,但并不是吃得越多越好。吃得太多会造成营养过剩,表现为体重增长过多、过快。  整个孕期体重增加多少为宜妊 ...

体重增长是反映孕妈妈健康与营养状况的一项综合指标。虽然整个孕期和产后哺乳阶段孕妈妈都需要加强营养,但并不是吃得越多越好。吃得太多会造成营养过剩,表现为体重增长过多、过快。  

整个孕期体重增加多少为宜

妊娠期孕妈妈的体重平均增加10~12.5 千克,孕早期增加较少,为0.7~1.4千克; 孕中期和孕晚期体重增幅较大,孕中期平均增重4~5千克,每周体重增加以0.4千克为宜;孕晚期增重超过6千克,每周增加350~400克。孕前体重过轻的孕妈妈(体重指数BMI<19.8),体重可以多增加一些,建议每周增重≥0.5千克;而超重者(体重指数BMI>26)应适当控制体重增加,减少每周能量摄入量,增重约0.3千克为宜。

体重增长过多的危害

孕期体重增长过多、过快对孕妈妈和胎儿都没有好处。报道称体重增加超过平均值50%的孕妈妈易诱发妊娠高血压、妊娠期糖尿病、生殖和泌尿系统感染,所怀的胎儿往往过大,胎儿过大容易出现宫内缺氧、胎位不正、早破水、难产等问题,导致孕妈妈产道损伤、伤口愈合不良,新生儿产伤等情况,胎儿和新生儿的死亡率也明显增加。如果孕期体重增长过多,分娩后体形也难以恢复。

体重增长过快怎么控制

1、健康饮食

控制体重关键要少糖少油,含糖类食物少吃,水果糖分高,最好每天只吃一个,想要多吃的话可以用西红柿、黄瓜、彩椒代替。对于像果汁之类富含糖类的饮料,还有面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食,坚持“不吃不喝”的原则;喝牛奶和豆浆时不放糖。切记少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

五谷杂粮含有大量的植物蛋白和各种维生素,日常主食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两。另外强调主食的品种尽量多样化,如吃饭,我们可以做成五谷饭,把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭,吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

蔬菜有大量的维生素和叶酸,而且利于体内钙、铁、纤维素的吸收,防止便秘。吃菜顺应季节,因地制宜,多吃新鲜蔬菜,多吃绿叶蔬菜。

虽然生活水准高了,想吃什么一般都可以吃,但如果孕妇体重增长过快,就要适当停吃一些补品和营养品,选择性地摄入优质蛋白类食物,如鱼类、鸡蛋、牛奶等。各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品,不过也要讲究适量。

2、少吃多餐

每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物,如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等,这样就不会有过多的糖分转化为脂肪,做到一整天不过量又不饥饿,将有用的营养都用于胎儿发育。一旦吃正餐,就得不断追问自己“还饿吗?”,不饿就可以停止进食了,因为从不饿到吃饱再到吃撑,这中间多出的饭菜会使胃膨胀,造成膈肌上升压迫心脏,孕妇会觉得很不舒服,多余的营养也会转变成脂肪囤积起来,尤其越到孕末期越要少吃多餐。

3、注意吃饭的方式

每次吃饭的时候要细嚼慢咽,以嚼得精细为准,千万不要狼吞虎咽或吃得过快,不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化,所以采取的措施之一就是避免用大盘子盛装食物,改之用小盘子盛装。人到了晚上饥饿感变得明显,其实夜宵也是保持体重的大敌,睡前2小时吃夜宵会使食物缺乏消化,脂肪很容易在体内囤积,使人发胖。

还有一种比较特殊的情况,孕妇习惯了节约,家人吃不了的食物也坚持吃掉不浪费,尽管自己已经吃饱了。这里要提醒这类孕妇,怀孕期间尽量不要这样做,不要因为食物上节约了,体重上增加了。

4、增加运动量,每天晚饭后可以适当散步,以不累为准,千万不要吃完饭就坐着看电视。到了孕末期腹部增大明显,子宫占据了部分胃的地方,当吃得过多会使胃膨胀,造成膈肌上升压迫心脏,孕妇会觉得很不舒服,因此我们强调越到孕末期越要少吃多餐。经过这样调整,孕期的体重会控制在正常范围,将有用的营养都用于胎儿发育。

希望准妈妈身材姣好,胎儿体重适中,经过孕育与分娩的洗礼,使母子都健康。


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